Ирина
21.05.2014 10:09
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
День 3. Пока только слежу за питанием, но честно говоря, стараюсь
по нутриентам улучшить ситуацию, съесть не то, что планировала, а
то, что требуется. 
С жирами, конечно, у меня опять перебор
но пока просто
понаблюдаю недельку за рационом
С жирами, конечно, у меня опять перебор
но пока просто
понаблюдаю недельку за рационом Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском) |
83
|
191.6 | 10.2 | 16.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
474
|
284.4 | 13.7 | 15.2 | 22.3 |
| Вода |
256
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с петрушкой |
300
|
134.7 | 4.2 | 7.8 | 11.1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Итого | 1190 | 763.1 | 31.4 | 39.8 | 67.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
486
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
58
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 1071 | 178.5 | 6.6 | 14.4 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35.3 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
46
|
66.7 | 7.8 | 3.9 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
308
|
184.8 | 8.9 | 9.9 | 14.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 829 | 329 | 19.5 | 14.3 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
167
|
63.5 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 557 | 105.8 | 1.7 | 0.7 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 803 | 406 | 21.4 | 22.8 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
128
|
35.8 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Итого | 237 | 152 | 12.1 | 6.9 | 10.1 |
| Итого за день | 4687 | 1911.9 | 91.6 | 97.9 | 162.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
