Лилия
09.06.2014 10:23
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
100
|
140.9 | 20 | 5.1 | 4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный" |
20
|
11.6 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 370 | 484.8 | 55.2 | 19.8 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115.2 | 6.6 | 4.4 | 13 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 470 | 332 | 14.9 | 12.6 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из вишни |
100
|
53.5 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Итого | 120 | 136.9 | 1.8 | 2.4 | 28.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Запеченная маринованная курица |
100
|
201.9 | 10.3 | 16.8 | 2.6 |
| Пицца с помидорами и сыром |
70
|
155.1 | 2.9 | 12.3 | 8.8 |
| Итого | 470 | 576 | 16.5 | 35.1 | 51.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Печенье |
50
|
208.6 | 3.8 | 5.9 | 37.5 |
| Итого | 150 | 248.6 | 6.8 | 6.9 | 41.5 |
| Итого за день | 1730 | 1839.2 | 99.6 | 78.4 | 186.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78.1 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
