Стелла
10.06.2014 19:48
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
никак не дотягиваю до коридора калорийности((( никак опять печеньки
с мороженками лопать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
180
|
156.6 | 3.4 | 0.2 | 33 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Итого | 947 | 349.3 | 8 | 8.3 | 57.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 450 | 84.3 | 3.1 | 4.4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Итого | 750 | 205 | 4 | 2 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, Кровяная |
30
|
113.7 | 4.4 | 10.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) |
165
|
186.5 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 565 | 372.2 | 46 | 13.9 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 530 | 95.5 | 3.7 | 4.5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Черешня |
500
|
260 | 5.5 | 2 | 53 |
| Итого | 604 | 286.7 | 6.2 | 2.8 | 57.2 |
| Итого за день | 3846 | 1393 | 71 | 35.7 | 189.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.06.2014 19:50
А орехи с сухофруктами - слабо?
Стелла
10.06.2014 19:52
Ольга
Бостан, слабо))) меньше чем 100 гр за присест не
съедаю))) потому держу ся в руках)))
