Стелла
12.06.2014 22:46
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
О-хо-хо и бутылка рому)))
так вот он какой коридор калорийности
так вот он какой коридор калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Итого | 616 | 469.5 | 28.3 | 22.6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Итого | 660 | 153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли |
130
|
101.4 | 3.7 | 0.1 | 18.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зира, семена |
2
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 288.7 | 9.9 | 7.4 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
228.9 | 5.3 | 22.8 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 228.9 | 5.3 | 22.8 | 2.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 273 | 366.2 | 25 | 21.3 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 450 | 90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого за день | 2856 | 1596.8 | 75.8 | 77.4 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121.6 ккал
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 195 кг
Время: 30 мин
