Стелла
13.06.2014 11:46

Дневник питания и тренировок за 13.06.2014

УРЯ!!  впервые БЖУ зелененькие)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли
150
117 4.3 0.2 20.9
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
150
134.6 3.2 9 10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Укроп, свежий
8
3.4 0.3 0.1 0.4
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
60
52.2 1.1 0.1 11
Сметана 40% жирности
25
95.3 0.6 10 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
110
203.5 29.1 8.7 0.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Кофе черный 2-ой вариант
100
10.7 0.7 0.8 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
450
234 5 1.8 47.7
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Творог 18% жирности
140
330.4 21 25.2 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
4
16 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1
Итог
Время
50
50
Вес снаряда
1.5
1.5
Дистанция
6000
6000
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 315.5 ккал
Время: 70 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 6000 м
Ну теперь можно нутриенты подтягивать к 85% и будет полное счастье))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы