Стелла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Стелла

15.06.2014 09:59

Дневник питания и тренировок за 15.06.2014

почти 2 недели в программе здорового рациона... результат на сегодня - минус 1,1 кг... подрастроилась.... Печально

может и не худею совсем... а воду гоняю((( Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
каша ячневая	150	133.8	4.4	0.6	27.9
Итого	1008	280.5	13	8.1	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	80	133.6	19.6	5.2	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	713	262.2	22	15.5	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	228	208.5	5.1	10.8	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша ячневая	150	133.8	4.4	0.6	27.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	80	133.6	19.6	5.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	267.4	23.9	5.8	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Вода	550	0	0	0	0
Итого	670	507.2	17	33	39.2
Итого за день	3299	1522.4	80.9	73	139.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба с утяжелителями

	1	Итог
Время	45	45
Вес снаряда	1.5	1.5
Дистанция	5500	5500

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 320.2 ккал

Время: 60 мин

Вес снаряда: 1.5 кг

Дистанция: 5500 м

Повторения: 90 раз

Ольга 15.06.2014 10:10

По какому поводу расстройство? Я так ориентируюсь на нормальную скорость снижения - потерянный вес - дни в МЗР деленные на 10. Смотрим статистику - дней в МЗР - 12, потеряно кг 1,2. Полет нормальный Подмигиваю

Ольга Некрасова 15.06.2014 10:14

Ольга Бостан, Утешили С улыбкой

У меня примерно такой же полет.

Ольга 15.06.2014 10:16

Ольга Некрасова, это исходя из рекомендаций МЗР - нормальная скорость снижения - 3-4 кг в месяц, т.е. приблизительно 100 гр в день! Полетели С улыбкой

Стелла 15.06.2014 10:17

Ольга Бостан, 100 гр. в день?

Стелла 15.06.2014 10:19

ну просто я ж и по нижней черте коридора калорийности стараюсь идти и физ. нагрузки регулярные) думала что дело веселей пойдет) видать организма жадная у меня)))

Ольга Некрасова 15.06.2014 10:19

Стелла, Да...Зато навсегда Хорошо

Ольга 15.06.2014 10:22

Стелла, как раз столько у вас и уходит. В день без вреда для организма может уйти ок 100 гр жира (при условии нормального питания, без разгрузок-голодовок), все что выше - или вода или мышцы. Конечно, результат средний по временному отрезку в несколько дней. Могут быть скачки минус 500 плюс 400, в среднем 100 С улыбкой

Стелла 15.06.2014 10:26

Ольга Бостан, т.е. нужно ориентироваться в дефицит калорий по 600 в день? чтоб ползти в нужном направлении?))

Ольга 15.06.2014 10:26

Стелла, а не надо его гнобить нижней границей, если бы надо было держатся только ее, рекомендации и были бы такими - ешь именно такое конкретное количество ккал.

Ольга 15.06.2014 10:30

Стелла, у вас в графике 850 ккал - средний дефицит, вполне можно подбросить 150-200 ккал в день для рейтинга (рейтинг - показатель сбалансированности в данном случае, а не шанс попасть на "Доску почета" С улыбкой

)

Стелла 15.06.2014 10:33

Ольга Бостан, подбросить? в смысле стараться держать разницу в 1000 ккал? т.е уменьшить каллорийность еще на 100 ккал, а увеличить физнагрузки еще на 100 ккал?

Ольга 15.06.2014 10:36

Стелла, Подбросить - увеличить калорийность. Разница - согласно рекомендаций МЗР - 600 ккал

Стелла 15.06.2014 10:37

Ольга Бостан, а! понятно))) буду сухофруктами и орехами доганяться)))

Alenka 15.06.2014 10:43

все у вас хорошо, меня тоже иногда мучают сомнения о правильности всего происходящего, но вот весы, показывающие минус 20 кг, меня все таки подбадривают, и у вас все получится