Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

"Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, - хочется разместить этот вес как-то по - другому" (с) ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	45	202.5	2.8	8.1	29.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	96	253.4	19	19	1.4
Итого	547	501.3	23.2	28.8	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	550	106	5.8	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли	90	70.2	6.4	0.7	13.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	596	320.3	15.6	17.2	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	250	150	7.3	8	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	169	18	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	440	268.7	4.7	5.4	51.8
Итого за день	2733	1510.6	75	73.3	141.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 154.6 ккал

Время: 45 мин

Стелла 18.06.2014 11:14

Диана Арбенок, попу-то подкачать мона))) а вот грудь... либо есть) либо нету)

Стелла 18.06.2014 11:21

Диана Арбенок, форму груди подправить чуть за счет грудных мышц можно) но изменить размер самой грудной железы - невозможно) разве что уйдет жир из груди при похудении) не более того)

Галин@ 18.06.2014 11:30

Диана Арбенок, А у меня уменьшилась от тех же силовых)). Она в принципе не меняется сама по себе, просто у вас был недостаток мышц в этом месте, а у меня избыток жира, вот. что дало эти изменения.

Стелла 18.06.2014 13:23

Алеся Шерикова, ТАК-ТАК-ТАК))) рецептик силовых - в студию! ))) я тоже так хочу)))

Стелла 18.06.2014 13:27

Алеся Шерикова, ссылки киньте плиз) названия ни о чем не говорят) не билдерша я, совсем)))

Стелла 18.06.2014 13:41

Алеся Шерикова, спасибочки))) Ангелочек