Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ СИДЯЩИХ НА СТРОГОЙ ДИЕТЕ Широкая улыбка

1. Еда из чужой тарелки едой не считается.
2. Если никто не видит, что Вы едите, то в еде нет калорий.
3. Если Вы едите стоя, калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
4. Если вы пьете диетическую газировку с десертом, они взаимоисключают друг друга.
5. Еда, используемая в медицинских целях, едой не считается, включая шоколад, потребляемый для энергии, мороженное в качестве антидепресанта и т. д.
6. Соус к салату и любые ингридиенты в салате (сыр, ветчина, тунец, авокадо…) не считаются. Так как Вы едите просто салат.
7. Еда которую Вы едите в кинотеатре, не содержит калорий, потому что является частью развлечения, а не частью вашего личного горючего.
8. Отломанные кусочки печения не считаются. Только целое печение содержит калории.
9. Когда Вы едите с кем-то еще, калории не считаются, если вы оба съели одинаковое количество.
10. Еда, которую Вы пробуете во время готовки, не содержит калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	608	352.6	16.9	15	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	603	258.7	12.8	11.5	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	750	130	2.8	1	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	330	143.7	7.9	6.3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	125	192.5	38	3.4	0
икра кабачковая	200	152.2	2.2	10.2	12.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	675	344.7	40.2	13.6	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	160	311	9.9	18.4	25.8
Итого за день	3126	1539.5	90.5	65.7	139.9