Стелла
27.06.2014 09:48
Дневник питания и тренировок за 26.06.2014
"Если женщина хочет сладенького, то она всегда сможет убедить себя,
что этот торт - диетический." (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мойва |
200
|
232.6 | 26.2 | 14.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пшеничная мука, обойная |
7
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 967 | 468.4 | 32.7 | 22.9 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт творожный |
110
|
322.5 | 8.5 | 23.4 | 19.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 375.8 | 9.9 | 25 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 207.1 | 18.2 | 13 | 3.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
260
|
91 | 3.4 | 0.3 | 17.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 190 | 6.7 | 0.9 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
150
|
16.1 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 273 | 230.8 | 22.7 | 12 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 165.6 | 3.4 | 4.7 | 29.4 |
| Итого за день | 3028 | 1597 | 91.3 | 75.7 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358.4 ккал
Время: 70 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 6000 м
Повторения: 150 раз
4
3
Ольга
27.06.2014 09:52
В некоторых комментах так и пишут
Стелла
27.06.2014 09:55
Ольга
Бостан, вот она... великая сила женского
убеждения))))
