Стелла
02.07.2014 09:36
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
«Лето пришло. Половина офиса читает „как соблазнить девушку“,
а вторая половина офиса „как соблазнить парня“.» 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Соус мясной |
140
|
240.1 | 16.7 | 16 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 1191 | 435.9 | 23.9 | 18.4 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (капуста белокочанная) |
150
|
100.2 | 2.9 | 6.3 | 7.5 |
| Соус мясной |
150
|
257.3 | 17.9 | 17.1 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 357.5 | 20.7 | 23.4 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 243.3 | 5.1 | 10.3 | 32.8 |
| Итого за день | 3311 | 1550.8 | 85.8 | 70 | 139.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307.8 ккал
Время: 65 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 6000 м
Повторения: 40 раз
2
