Стелла
04.07.2014 10:07
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
«Hедостатки фигуры скрываются смелостью ее демонстрации.»
))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 953 | 404 | 14.9 | 9.5 | 64.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 660 | 177.6 | 10.7 | 10.7 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая (перетёртая) |
160
|
125 | 2.2 | 7 | 12.6 |
| Фарш свиной, 21% жира, приготовленный |
40
|
118.8 | 10.3 | 8.3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли |
150
|
117 | 4.3 | 0.2 | 20.9 |
| Итого | 350 | 360.8 | 16.8 | 15.5 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая (перетёртая) |
160
|
125 | 2.2 | 7 | 12.6 |
| Фарш свиной, 21% жира, приготовленный |
40
|
118.8 | 10.3 | 8.3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 559 | 416 | 23.2 | 26 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 25 | 138.7 | 7 | 11.7 | 2 |
| Итого за день | 3047 | 1557.1 | 75.2 | 73.9 | 145.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305.7 ккал
Время: 65 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 6000 м
Повторения: 30 раз
3
13
Marija N
04.07.2014 10:50
Серафима
04.07.2014 10:55
Это вот так, примерно
Серафима
04.07.2014 12:20
Ирина
Буря, ага, фото - оберег)))
Стелла
04.07.2014 12:42
Ирина
Буря, снаружи - зеркало))) и такое чувство гордости за
себя после закрытия холодильника))))
Стелла
04.07.2014 12:53
Ирина
Буря, вариант намбер ту))) заполировать дверцу
холодильника снаружи до блеска и ловить отражение)))
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
