Стелла
09.07.2014 09:56
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Ползем по миллиметро-граммам в нужную сторону))) 3.5 кило за 36
дней в программе) ох и долгая же это дорога в
дюнах..........
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| каша ячневая |
100
|
89.2 | 2.9 | 0.4 | 18.6 |
| печень говяжья по - венециански |
100
|
107.6 | 10.4 | 4.5 | 6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1106 | 276 | 16.1 | 6.8 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 355 | 253.6 | 7 | 7.1 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 360 | 207.1 | 18.2 | 13 | 3.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| сыр кавказский |
60
|
126 | 21 | 9 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 297.8 | 22.9 | 10.9 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 207.1 | 18.2 | 13 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 590 | 225.1 | 6.4 | 11 | 25.1 |
| Итого за день | 3470 | 1465.5 | 88.9 | 61.8 | 141.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
6500 |
6500 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22.5 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356.9 ккал
Время: 70 мин
Вес снаряда: 46.5 кг
Дистанция: 6500 м
Повторения: 110 раз
4
2
Ольга
09.07.2014 10:06
Супер, молодец!
Стелла
09.07.2014 11:10
Ольга
Бостан, пасиба)))
