Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

Жена после долгой и продолжительнй диеты с надеждой спрашивает у мужа:
— Тебе уже нравится, как я выгляжу? Теперь не совсем корова?
— Ну да, конечно!
— А на кого я теперь похожа?
— Не знаю, но выглядишь просто прекрасно, как … у-у-ух… оголодавший хомячок — крепыш…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Помидор (томат)	135	26.9	0.8	0.3	5.7
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Свекла с сельдью	150	183	9.5	11.9	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	758	409.8	14.5	14.7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Пряники заварные	15	54.9	0.9	0.7	11.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	468	112.6	2.9	1.6	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с сельдью	160	195.2	10.1	12.6	10.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	615	236.3	11.6	13.5	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	106	5.8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	723	356.4	38.1	11.9	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	40	201.2	7.3	15.7	8
Итого за день	3054	1422.2	80.2	62.4	131.4