Стелла
16.07.2014 11:02
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
минус 300 гр. за неделю..... да я просто монстр! похудания) о-хо-хо
и бутылка рому... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец венгерский |
60
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 1076 | 241.5 | 13.9 | 5.2 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 743 | 272.3 | 17.7 | 15.2 | 14.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 500 | 105 | 7.8 | 2.5 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
300
|
464.7 | 30 | 25.8 | 30 |
| Итого | 300 | 464.7 | 30 | 25.8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 448 | 366.9 | 11.1 | 15.2 | 48 |
| Итого за день | 3317 | 1453.1 | 80.9 | 63.9 | 138.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369.7 ккал
Время: 70 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 5000 м
Повторения: 140 раз
1
