Стелла
30.07.2014 10:09
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
Все дорожки в квартире ведут к холодильнику. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
125
|
13.4 | 0.9 | 1 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кабачок (Жарка) |
190
|
39.2 | 1.1 | 0.5 | 7.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 873 | 210 | 5.3 | 7.2 | 30.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
38
|
171 | 2.4 | 6.9 | 25 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 293 | 187.4 | 2.4 | 6.9 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из цветной капусты |
310
|
74.1 | 2.2 | 4.3 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 144.4 | 4.6 | 4.8 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Итого | 1077 | 378.4 | 6 | 9.4 | 62.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с гречневой крупой |
300
|
54.9 | 1.8 | 0.9 | 9.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 54.9 | 1.8 | 0.9 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
125
|
13.4 | 0.9 | 1 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 208 | 469.7 | 23.5 | 38.7 | 9.1 |
| Итого за день | 3596 | 1440.7 | 43.6 | 67.8 | 164.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325.2 ккал
Время: 75 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 6000 м
Повторения: 15 раз
3
