Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

"Итак, все в этом мире шло своим ходом — за исключением всего остального, что решительно шло наперекосяк." (с) Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	676	258	7.2	8	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	440	206.8	1.8	1.8	43.1
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	860	247.6	3.6	2.1	49.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	475	173.1	9.2	11.6	6.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из баклажанов	300	293.4	12	19.5	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	293.4	12	19.5	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из баклажанов	200	195.6	8	13	11.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	110	203.5	29.1	8.7	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	565	415.5	37.1	21.7	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3426	1507.5	78	65.9	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба с утяжелителями

	1	Итог
Время	50	50
Вес снаряда	1.5	1.5
Дистанция	5000	5000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 298.4 ккал

Время: 70 мин

Вес снаряда: 1.5 кг

Дистанция: 5000 м

Ольга 02.08.2014 12:15

Стелла написал:
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

Рассказывай, как готовишь, а то давно собираюсь, вот грудка закончится, хочу на сердечки перейти С улыбкой

Стелла написал:
ходьба с утяжелителями

Фотоаппарат - 1240 гр, ходьба по лесу - 3 ч.8 мин. Я тоже с утяжелителем хожу и качаю бицепс по очереди, то правый, то левый С улыбкой

Ольга 02.08.2014 12:17

А, еще и фотосумка - 500 г С улыбкой

Стелла 02.08.2014 12:23

Ольга Бостан, беру сырые сердечки и просто варю до готовности) потом рублю на мелкие кусочки и оформляю с гарниром) или в мясные салаты добавляю) ниче военного для человека, умеющего готовить) никаких сложных рецептов не беру ибо сразу идет увеличение жиров) тушила как -то капусту с сердечками, тоже довольно достойный вкус) перловка с сердечками тож удалась) вообщем экспериментирую) когда есть настроение)

Стелла 02.08.2014 12:29

Ольга Бостан написал:
Я тоже с утяжелителем хожу и качаю бицепс по очереди, то правый, то левый

на самом деле, я заметила, что изменились формы мышц на ногах, подсушились как бы и подтянулись. всегда думала что для этого нужен бег. а тут ходьба... удивило слегка) ну а с утяжелителями на ногах - отлично чувствуется какие мышцы при какой ходьбе работают) и если эти мышцы дополнительно сознательно еще и напрягать при движении - то на следующий день крепатурка как от силовых... а вроде бы... ходьба...)

Ольга 02.08.2014 12:45

Стелла, Утром взвесилась, позавтракала (полкило еды точно съела С улыбкой

). По лесу прошлась, покупалась 10 минут на речке, прихожу, взвешиваюсь, тот же вес, что и до завтрака С улыбкой

Так что ходьба - это ОЧЕНЬ здорово Хорошо

Стелла 02.08.2014 12:53

Ольга Бостан, лес-речка-красота) не то что душный город с пляжами-мусорками и речками сомнительной чистоты...эх...

02.08.2014 13:58

Ольга Бостан написал:
ходьба - это ОЧЕНЬ здорово!

Да. И чистое "жиросжигание" - жгутся в такой нагрузке основном жиры, никак еда не влияет на продуктивность, и мышцы сжечь нельзя. Неудобство только в том, что для серьезных энергозатрат нужно это делать по многу часов.

Стелла 02.08.2014 14:03

med-ved, даже часик в день лучше чем просто попой давить диван)