Дневник питания и тренировок за 16.08.2014

"Она вела крайне скромный образ жизни, доступный лишь невероятно богатым людям." (с) Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Итого	472	203.5	14.6	14.7	3.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
печенье Мария	34	136.7	2.8	3	24.8
Итого	284	136.7	2.8	3	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свинина мясная	40	142.8	5.7	13.3	0
Суп картофельный с макаронными изделиями	230	109.7	3	2.3	20.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	570	353	12.1	16.3	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	657	167.1	10.6	10.7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	650	253.5	27	13.5	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	360	216	10.4	11.5	16.9
Итого	910	348	20.3	21.4	17.7
Итого за день	3543	1417.9	87	74.8	97.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.08.2014 12:15

Что-то у вас нынче рейтинг подкачал. Раньше было получше. И углеводов очень мало, получается дисбаланс. Лето на дворе, благодатное время, овощей и фруктов хороших кругом полно, налегайте на них, пока они живые и полезные. Пара помидорок в день и яблочко, например, заметно улучшат ситуацию, не прибавив много по калорийности.
Успехов вам!