Стелла
20.08.2014 10:06
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
"Ненормальное всегда становится
нормой — главное, дать ему немножко времени." (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| печенье Мария |
17
|
68.3 | 1.4 | 1.5 | 12.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
390
|
183.3 | 1.6 | 1.6 | 38.2 |
| Итого | 1111 | 289 | 4.4 | 4.6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 550 | 247.4 | 12.5 | 10.9 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Итого | 640 | 308 | 28.8 | 2.7 | 40.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 450 | 98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с гречневой крупой |
430
|
78.7 | 2.6 | 1.3 | 13.8 |
| Итого | 430 | 78.7 | 2.6 | 1.3 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 80 | 443.7 | 22.2 | 37.3 | 6.4 |
| Итого за день | 3261 | 1464.8 | 72 | 57.5 | 160.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
