Стелла
22.08.2014 12:24
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
очередной дедлайн))) 2.5 месяца ... минус 6 кг ))) чуйствую себя
прям скульптором... по точеной огранке)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 632 | 97.9 | 6.6 | 6.7 | 2.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Баклажан (Жарка) |
80
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
150
|
33 | 1.6 | 0.3 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 444.2 | 14.2 | 28.1 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
220
|
48.5 | 2.4 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1454 | 345.2 | 20.8 | 7.4 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая (перетёртая) |
220
|
171.8 | 3.1 | 9.7 | 17.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 280 | 290.6 | 7 | 10.4 | 41.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Мойва |
70
|
81.4 | 9.2 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 163 | 11.5 | 5.4 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3749 | 1506.1 | 77.3 | 66.5 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Стелла
22.08.2014 13:07
1544-1742 ) спасибо)
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
