Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Сегодня много гуляла с малышом + ходила за покупками. Устала.
Начинает меняться сознание: прежде чем взять кусочек торта (или вообще что-нибудь съесть) сижу считаю ккал - попадаю в норму или нет. Главное для меня не допускать появления чувства голода, чтоб башню не начало сносить.
Всё ок. Полёт нормальный.
Начинает меняться сознание: прежде чем взять кусочек торта (или вообще что-нибудь съесть) сижу считаю ккал - попадаю в норму или нет. Главное для меня не допускать появления чувства голода, чтоб башню не начало сносить.
Всё ок. Полёт нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Бульон куриный |
333
|
119.9 | 8.4 | 4 | 11.8 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) |
54
|
61 | 12.7 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 929 | 457.8 | 28.6 | 17.6 | 44.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Торт "Катерина" |
118
|
449.8 | 5.5 | 27 | 49.1 |
| Итого | 416 | 673.8 | 8 | 28.3 | 98.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
87
|
40.9 | 2.2 | 0.1 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
149
|
52.2 | 3.5 | 0.6 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
1550
|
15.5 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 2278 | 517.5 | 11.7 | 24.3 | 59.5 |
| Итого за день | 3623 | 1649.1 | 48.4 | 70.2 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
210 |
210 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 777.8 ккал
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 4200 кг
Время: 210 мин
