Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Ребята хотела спросить вас.Как делать лучше.Вот если без трени,то ккал 1303 мой предел.А если ввожу треньку,ходьбу с лесли,то получается около 1550-1600.И как быть можно т.е. до 1600 и надеяться на отвес?Или всё таки есть свои 1300 и заниматься треней?Как правильне будет?
Да и ещё.Как правильно ввести ходьбу с лесли?Как степ аэробика лёгкая или интенсивная?Кто занимается с ней подскажите плииз))Я пока ввожу как степ аэробика лёгкая,не знаю правильно ли так. Заранее спасибо всем кто откликнется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая каша на молоке с водой	306	256.1	9.2	7.7	37.6
хлеб немецкий	80	281	8.2	1.2	55.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	4	19.6	0.3	0.9	2.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	40	25.5	1.3	1.4	1.9
Итого	460	780.4	19.2	32.9	98.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	150	69	0.9	0.5	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные блины	260	593.3	36.9	34.6	32.8
творог	50	24	5.5	0	0.5
"лёгкий"сахар	3	11.5	0	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	40	25.5	1.3	1.4	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	4	19.6	0.3	0.9	2.6
Итого	357	673.8	44	36.9	40.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	134	86.4	1.6	2.8	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	8	39.1	0.6	1.8	5.2
рататуй с голенью	257	162.9	12.6	8.5	8.2
хлеб немецкий	36	126.4	3.7	0.6	25.1
Итого	301	328.5	16.9	10.8	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	10	13.2	0.4	0.4	2.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
хлеб немецкий	20	70.2	2	0.3	14
Итого	80	115.3	4	2.4	18.4
Итого за день	1482	1805.6	59.6	60.3	249.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	68	68

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Время: 68 мин

Ольга 25.08.2015 12:09

Фая написал:
как степ аэробика лёгкая

не больше. Ее тренировки действительно легкие.

Фая 25.08.2015 12:10

Ольга Бостан, ага,спасибо))Значит всё правильно)

Золотце 25.08.2015 13:14

Ольга Бостан, А уточните пожалуйста ответ на первый вопрос. Если у меня порог рациона без тренировки 1347, норма энергозатрат 1682, на тренировке я например теряю 409 ккал и программа выставляет порог от 1649 до 1701. Сколько же разумно набирать в пределах этого порога для хорошего отвеса?

Ольга 25.08.2015 13:55

Я все время держала одну калорийность и не по нижнему пределу, а по той, которая должна была быть при желаемом весе. Но это я сама так решила, потому как наедаюсь только при 1500-1600, а 1350 - мне мало.