Дневник питания и тренировок за 27.08.2015

Ужин съеден,что будет дальше не знаю!Наверное будет как и запланировано. Ребята,в прошлом блоге я спрашивала о том, что как правильнее делать.Откликнулась только Ольга Бостан( за что ей огромное спасибо)Но хотелось бы ещё услышать мнение опытных старожилов. Ккал есть тот который без тренировок даже если есть тренировки или всё такие есть тот ккал который получается в следствии тренировок.?Без тренек у меня 1330,а с тренями повышается до 1670.Так как быть?Спасибо тем кто откликнется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	289	171.4	6.6	4.6	26
хлеб немецкий	77	270.4	7.9	1.2	53.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	33	218.1	0.3	23.9	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Итого	413	734.6	15.7	34.1	88.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	250	118.8	6.8	4	13.8
хлеб немецкий	36	126.4	3.7	0.6	25.1
миндаль иванович	8	41.6	0.7	3.4	3.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	60	38.2	1.9	2.1	2.8
Итого	354	325	13.1	10.1	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	7	38.3	0.4	2.4	3.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	97	93.9	1.1	2.8	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичные блинчики	145	237.7	14.8	12.8	15.8
творог	70	33.6	7.7	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
мёд акации	10	33.5	0.1	0	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	7	38.3	0.4	2.4	3.8
Итого	282	374.9	24.6	16.9	29.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого за день	1246	1731.3	62.6	67.2	216.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	68	68

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 68 мин

ТаТьЯно4ка 27.08.2015 17:50

Откликнулась только Ольга Бостан(

а чё нам то лезть? она плохому не научит!

Фая 27.08.2015 17:54

ТаТьЯно4ка, не,не я не в том смысле! С улыбкой

Спасибо ей огромное она постоянно помогает советами мне.!!Благодаря её совету я и ем как планирует мне мзр)) Просто хотела узнать кто как ест, кто как планирует свой рацион. ))

Иринка 27.08.2015 17:57

Делайте так, чтоб даже с учетом тренеровок минус был в пределах 700-800 кКал, то есть не больше, меньше можно. Но не употребляйте меньше базового обмена. Если минус маленький выходит, добавляйте физнагрузку.
Ольга опытна и успешна в этом вопросе, действительно плохому не научит С улыбкой

Фая 27.08.2015 17:59

Иринка, ага,спасибо!))Ну меньше базового я не могу есть!Бываю голодна как волк.)) Да,Ольга одна их опытных старожилов и всегда направит в нужное русло))

Таня 27.08.2015 18:35

Я вчера вечером жутко хотела есть)))
Чего-нибудь забористого, углеводного, сладкого, но коридор уже слопала.
Под это дела рассчитала себе физ. упражнение с дефицитом в остатке в 700 каллорий и слопала вкусняшку).
А через часик бодро зашагивала на табуреточку). Раз 600. Ибо углеводы которые съела, пришлось жечь).

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.08.2015 18:57

Не обижайтесь на "тишину в эфире". Просто Ольга Бостан выразила мнение большинства "старожилов" - на этих "основах" стоит залог успеха.

Фая 28.08.2015 12:51

Таня Миллер, ага,значит раз съела,так будь добра отрабатывай!Спасиибо)))

Фая 28.08.2015 12:52

Юлия Смолкина, Не я не обижаюсь.Я так и поняла,что раз Ольга отписалась,то писать уже нечего.Просто хотелось узнать как другие поступают и отрабатывают наеденные ккал))

Олеся Старожил МЗР 28.08.2015 13:59

я не делаю дефицит в 700 калорий и уж тем более больше, у меня тогда упадок сил. чувствую себя трупиком. Пи таюсь по МЗР с учетом нагрузок. В среднем - 450-500 в день. Бывает настроение, что само получается -700-800. Но искусственно больше организм не насилую. Единственное стараюсь угли не превышать или отрабатывать треней.