Дневник питания и тренировок за 23.09.2015

С сегодняшнего дня снова начинаю вести дневник.С вашей помощью и поддержкой.Пока только спланировала. Завтрак и обед уже съедены.Остался дневной перекус и ужин.Может чем ещё и дополню. Я уже как-то отвыкла от контроля ккал,напомните пожалуйста.Ведь не обязательно всё вредное съедать утром,можно же и вечером и днём если ккал позволяет так?И кушать лучше до 18-19 или как проголодаюсь,если даже это в 21 00.Помогите советами. Хочется в этот раз идти не методом тыка
,а идти уже по проторенным тропинкам и дойти уже до победного конца))Спасибо заранее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные отруби	26	90.1	4.6	1.8	17.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	186	118.5	5.8	6.6	8.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
"лёгкий"сахар	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	5	27.4	0.3	1.7	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1782	462.4	14.9	23.9	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0.9	0.9	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный соус	250	214	10.3	14	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	150.8	3.6	0.7	32.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	515	418.8	15.3	14.9	55.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Итого	48	175.3	1.8	6.4	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	355	150.7	10.5	6.8	11.4
Итого за день	2850	1272.1	44.7	47.4	167.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 23.09.2015 16:07

АЙ-ай-ай!!! Почему водичку не допиваем? Даже половины от нормы нет!!! Ай-яй-яй!

С углеводами перебрали.Дневной перекус лучше заменить кальмарами, а то белка не добрали. Планируйте-планируйте-планируйте!!!

Фая 23.09.2015 16:31

Людмила Каледина, Ой,я всегда забываю её внести в рацион.Пить то пью,как же без неё,но не вбиваю.Минимум 1,5 литра пью вместе с чаем))
Кальмаров в жизни не ела))тогда может белками яичек догоню.А с углями дааа,засада(((Спасибо большое)0

Людмила Каледина 23.09.2015 16:35

Фая,

Фая написал:
Кальмаров в жизни не ела))

Попробуйте, очень вкусно. А сколько салатов из них можно сделать!!! Я пока здесь нахожусь штук 5 или 6 прочитала. Да и сама, грешна, выставляла и салаты и горячее.

Фая 23.09.2015 16:38

Людмила Каледина, ага,надо таки тогда купить и попробовать кальмарчиков))

Фая 23.09.2015 16:39

RISH, спасибо большое,были сомнения вы их развеяли))Ещё раз спасибо)А воду да внести забыла.Сейчас внесу)0

Людмила Каледина 23.09.2015 16:45

Фая, Могу, сразу, подсказать один секрет( сама только здесь узнала). Чтобы кальмары при варке не стали резиновыми, сначала кладете их в ХОЛОДНУЮ подсоленную ( но можно и без соли) воду, а уже потом ставите на плиту. Как только закипели - снимаете и сразу под холодную воду. Так консистенция лучше закрепляется.

Фая 23.09.2015 17:03

Людмила Каледина, спасибо большое буду иметь в виду))