Дневник питания за 11.08.2020

Добрый вечер.Решилась таки опубликовать свой дневник.Несмотря на то,что давно зарегистрирована,но в суть подсчёта ккал не вникала С возрастом стала мудрее и поняла ,наконец то,что лучше подсчёта ккал нет и не будет.Вроде думаешь,а ,что я ем,что привес?Вроде ничего,а привес. Вот как вчера. Вроде такой толковой еды не было,только кусочничество, а ккал аж 1660.Вот и убедилась,что нужно считать и считать.Сегодня чуть получше,но вижу,что надо думать над рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	129	204.7	16.5	15	0.9
сельский хлеб	17	38.8	1.2	0.2	8.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	593	570	31	25	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Арбуз	291	78.6	2	0.3	16.9
Итого	470	240	6	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Итого	167	219	5	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	156	156	18	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	130	206	16	15	0
Итого за день	1516	1392	78	57	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларди 11.08.2020 16:08

Запись в дневник очень подстегивает. Как глянешь сколько ты всего нахомячила и сразу хочется закрыть рот и пойти поприседать раз... цать. Дневник это сила.

Фая 11.08.2020 16:11

Ларди, Точно!На ужин было столько планов,но посчитав решила поужинать умеренно)