Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

Хотела на ужин(а он у меня не поздно,около 18.30 будет)картошку с котлетой,да не получилось,так как тогда был бы перебор с жирами.пришлось есть творог Лимонный кекс и баклажаны сожрали приличную долю жиров((
Никак не могу отказаться от домашней выпечки.И овощи так и не получается включить в рацион. И когда я только научусь правильно составлять рацион!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	201	119.2	4.6	3.2	18.1
мёд гречишный	8	24.2	0.1	0	6.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
золотой телёнок	28	150.6	1.3	8.8	16.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	537	371.7	9.5	16.6	45.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареные баклажаны	150	175.2	1.8	16.1	5.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	318.3	9.3	22.5	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонный кекс	87	299.8	5.7	9.7	47.1
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Итого	207	370.6	9.2	13.6	51.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
творог	99	47.5	10.9	0	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	224	170.4	20	7.1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	130	73.4	6.2	3.3	4.3
Итого за день	1624	1323.5	55.2	64.4	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сотник 09.06.2014 15:23

а вы овощи вместо гарнира к той же самой котлете используйте.

Фая 09.06.2014 16:47

Наталья Сотник, я попробовала рассчитать овощи с котлетой,всё равно перебор получается из за того что котлета жарилась в масле.Надо в духовку в след.раз))

Фая 09.06.2014 16:48

Светлана Рабинович, салатики завтра уж точно включю в меню.Соскучилась по простому салату с капустой)

Фая 09.06.2014 16:50

Vento, Я вот как-то больше котлету люблю чем мясо куском. Хотя в семье все за кусок за мяса))Согласна,овощи с мясом очень хорошо насыщает очень вкусно получается.Особенно морковку с кефиром и чесноком люблю)0

Фая 09.06.2014 17:40

Vento, вообще то раньше я морковь с чесноком и майонезом делала,но теперь уже забыла когда ела его.Потому теперь с кефиром делаю

Фая 09.06.2014 17:53

Vento, нет так погрызть я не люблю.Зато родился новый салат!!Морковь,чеснок,зелень,а ещё может и капусты.Ну короче завтра эксперимент с салатом))