Дневник питания и тренировок за 10.06.2014

Планировала сегодня капустное меню: голубцы и салат с капустой и морковкой,да не получилось.Капусту забыла купить,а идти было уже некогда. Стоят мои капкейки и соблазняют своим видом.По ккал вроде недобор,но по углям и жирам как раз.Вот и не знаю как быть.Как по вашему,что важнее : лучше не добрать ккал,но чтобы жиры и угли были в норме или наоборот.Вот давно мучает меня вопрос.Просветите пожалуйста знающие,опытные старожилы нашего сайта.Заранее спасибо.
П.с. И вообще я уже исправляюсь: стараюсь есть меньше сладкого.Я молодец))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
масло спред крестьянка	30	224.1	0.2	24.6	0.4
рисовая каша на молоке с водой	50	41.9	1.5	1.3	6.2
золотой телёнок	27	145.3	1.2	8.5	15.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	507	763.9	15.5	40.1	80.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с семечками	47	118.7	3.5	3.6	17.7
Помидор (томат)	45	9	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
масло спред крестьянка	10	74.7	0.1	8.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	466	369.6	17.1	23.9	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	90	43.2	9.9	0	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Итого	293	96.4	16.8	0.8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир	100	62	5.2	1.5	6.9
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
капкейки	20	76.2	1.1	3.6	9.9
Итого	156	155.5	10.3	5.1	17.2
Итого за день	1422	1379.3	59.3	67.8	134.7