Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

На завтрак опять не удержалась,одни у.е. Печально

А по ккал недостаток.Что посоветуете,как быть добавить ккал,несмотря на у.е. или оставить как есть.Очень жду советов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ревани	88	228.4	2.6	5.5	41.9
Мороженое пломбир	43	99.8	1.6	6.5	8.8
хлеб с цельными зёрнами	61	152.4	4	3	27.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	407	549.1	12.1	20.4	78.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	310	32.2	0.3	0.1	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
макароны со сливом	152	67	2.6	0.3	13.5
маринованные шампиньоны	57	16.1	1.8	0.5	1.2
Итого	509	86.1	4.4	0.8	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
нуга	14	56.6	1	1.5	10.1
Итого	334	118	1.5	1.6	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны с курицей	200	339.8	15.4	26.8	9
нуга	14	56.6	1	1.5	10.1
Итого	214	396.4	16.4	28.3	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	82	39.4	9	0	0.8
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
мёд гречишный	10	30.2	0.1	0	7.6
кефир	100	62	5.2	1.5	6.9
Итого	282	277.4	16.7	15	18.6
Итого за день	2056	1347.4	46.4	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 11.1 ккал

Время: 4 мин

Елена 23.06.2014 11:48

добавьте творог нежирный, белки подравняются, остальное - фиг с ним, один день ничего не решит. но белок нужно добирать каждый день обязательно

Фая 23.06.2014 11:50

Алёна, спасибо,наверное так и сделаю.И правда белок важнее))

Елена 23.06.2014 11:52

Фая, я бы даже кефира убавила, а творога добавила, если в коридор не войдете. креветки еще хорошо белок поднимают.

Фая 23.06.2014 11:54

Алёна, вот сейчас редактирую рацион,посмотрим что получится.А креветки не ела ещё.))И дороговато у нас как то стоят.За 200гр креветок я могу купить 1,200 гр мяса))