Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Вот собиралась сегодня опять уменьшить ккал,да не вышло.Опять много.Ох,и как же усмирить апптит-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши (казахское национальное блюдо)	187	487.3	27.3	27.5	35
Итого	187	487.3	27.3	27.5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	100	335.8	4.8	2.8	77.7
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Итого	150	371.8	5.2	3.1	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	200	83	1.4	3.8	11.4
Беляши (казахское национальное блюдо)	50	130.3	7.3	7.4	9.4
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	338	424.8	18.3	23.6	35.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого за день	925	1471.4	56	56.2	192.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

галюсик 16.10.2014 14:11

Сосиски с беляшами замените овощами и все будет ОК. Удачи!

галюсик 16.10.2014 14:22

https://pp.vk.me/c620130/v620130262/1894f/bjrWXqjYVA0.jpg

Наталья Гусева 16.10.2014 14:33

На таком рационе действительно трудно "усмирить аппетит". Только начал есть, а суточный калораж уже перекрыт )). Присоединюсь к рекомендациям: в первую очередь добавить овощи и нежирное мясо - и полезно и низкокалорийно. Больше пить. Ну и конечно сократить жирное и сладкое - беляши, сосиски и пряники: толку в них мало, зато калорий - завались.

Ирина Лоскутова 16.10.2014 14:49

галина волобуева, красивая картинка, надо попробовать такое дневное меню))

Фая 17.10.2014 13:18

Девочки,спасибо вам большое!Вот постараюсь больше так не объедаться!Яж в роде поалнировала зигзаг ккал,да не получилось!Но с завтрашнего строгое соблюдение зигзага))

Фая 17.10.2014 13:19

Елена, Да,вот пришло то меньше,но всё равно ккал для похудения перешла,потому и жаловалась))

Lind Линда 17.10.2014 13:52

Можно и мясо есть (я вот доже без мяса не могу - мясоед заядлый), но только не такое калорийное. И тушить лучше чем жарить (масло такое калорийное). Взять грудку и в духовку или потушить с шампиньенчиками! И вкусно и не калорийно. Или говядинку.
А если любите рыбку - тогда вообще можно разгуляться. И съесть много на совсем небольшой калораж Подмигиваю