Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Вот если продержусь так до вечера,то будет очень хорошо.Так как был будет почти в норме))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	93	226	12	19.4	0.8
французский хлеб	80	187.8	5.6	0.6	39.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
квашеная капуста	40	9.4	0.5	0	1.7
баккуш	22	99	1	4.4	12.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	103	65.6	3.2	3.6	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	398	707.3	22.9	40	62.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
золотой телёнок	20	107.6	0.9	6.3	11.7
тыквенно-яблочный десерт	200	74.8	1.4	0.6	15.2
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
французский хлеб	10	23.5	0.7	0.1	5
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Итого	470	301.6	5.4	10.7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный пирог	45	85.1	3.8	1.1	14.9
СУХОЙ ПИРОГ	20	55.8	0.5	2.1	8.7
Итого	65	140.9	4.3	3.2	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов в мульте	200	219.8	4.6	0.6	48.8
Яблоко (Варка без слива)	120	52.4	0.5	0.5	10.9
Слива (садовая) (Варка без слива)	50	22.8	0.4	0.1	4.5
Итого	370	295	5.5	1.2	64.2
Итого за день	1303	1432.4	38	55.1	192.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 30.10.2014 08:24

Татьяна, если я плотно ужинаю,то вечером держаться не проблем.Я обычно наедаю почти половину ккал на завтрак и чуть меньше на обед.А на ужин кот наплакал остаётся. И если творогом ужинаю,то мне этого хватает.А если чё другое,то этооо проблема))

Ирина 30.10.2014 12:05

Фая, о да, как многие вас понимают! Кстати, хотела спросить, а как ваши успехи с зигзагами ккал? помню вы хотели начать, на сайте рассчитывали по дням.