Фая

04.11.2014 13:26

Дневник питания и тренировок за 04.11.2014

Вот как набрать ккал,жиры и у.е,это не проблема.А вот белкии это проблема.(

Всё отредактировала.Добавила морковку и яблочку)) Спасибо,что надоумили))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	165	554.1	7.9	4.6	128.2
Итого	165	554.1	7.9	4.6	128.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	68	230.5	7.3	0.8	48.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	126	294.9	8.9	2.6	58.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисово-пшёная каша с тыквой	200	163.2	4.4	1.8	32.6
винегрет	20	19.6	0.5	1	2.2
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Итого	230	184.2	5	2.8	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	50	32.5	1.6	1.8	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	190	91.2	20.9	0	1.9
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	352	167.3	21.5	0.6	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	48	52.2	0.5	0.3	11.3
Итого за день	971	1285.2	45.4	12.7	253.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

галюсик 04.11.2014 13:34

Как-то у Вас плоховато с овощами и фруктами. Не любите? Вместо пряничков с сушками - яблочки с морковочкой.

Фая 04.11.2014 13:37

галюсик, ага,правильно заметили.Если я ем иногда овощи фрукты,то без охоты. Может морковочку потру на тёрке с кефиром смешаю.Хоть что-то из овощей.И яблочко бодавлю.Так картина навеоное изменится да?

Stefanie 04.11.2014 13:51

а вы мясо-рыбу-яйца-творог не едите совсем? да и завтрак из пряников на более чем треть дневного рациона - это расточительство, на эти калории можно было съесть всю свою суточную норму белка еще с чем-то)

Stefanie 04.11.2014 13:53

в общем, сладости надо сокращать - пустые калории это) и заполнить белками, овощами, полезными жирами)

Фая 04.11.2014 13:56

Стефания Гурбич, прям улыбнуло "расточительство" Подмигиваю

)Да,правда,расточительство,я и сама так посчитала,когда их ела,но ничего не хотелось.,кроме пряников. А курица у меня будет на ужин,а вот творога хотела тоже (я его очень люблю),но погода зараза говорит не входи на улицу.Потому без творога.Готовила из того,что дома))
Я вот думаю,может не вечерний перекус белки яиц съесть вместо кефира,хоть как -то так повысить белки?

Фая 04.11.2014 13:57

Стефания Гурбич, ну вот как бы я себя не уговориваю на это,не получается.Тянет меня к сладостям,ни дня без них,не могу((

Галин@ 04.11.2014 14:00

Фая, Тут только вы сами можете для себя решить. К чему вас больше тянет, к сладостям или к красивой фигуре.)))

Katrin 04.11.2014 14:09

У меня похожая ситуация, а без сладкого никуда))))поэтому завтраки в основном углеводные, а обед и ужин стараюсь белками наполнить, вроде более менее получается)))))если же сладкое исключить - срыв и жор неизбежны((((((

Фая 04.11.2014 14:10

Галин@, ну я как-то стараюсь держать себя в рамках))Смотрю вес снижается,потому и не игнорирую их. Однажды уже отказывалась я от них,так потомнаесться не могла.Потому уже не отказываюсь,а контролирую,что чего))
Но вот фрукты,овощи надо с этим,что-ито делать.Совсем их не люблю)

Stefanie 04.11.2014 14:11

Фая 04.11.2014 14:11

Екатерина, вот и я о том же.Ведь мзр меня научил тому,что главное есть в коридоре,а что и когда это не важно.Но всё равно надо есть и овощи и фрукты. Надо как-то перестраиваться что-ли)0

Фая 04.11.2014 14:14

Стефания Гурбич, вот я наверное не такая как все что ли? Вот были у меня белковые завтраки.Ела яичницу с сосисками,так через 2 часа ходила голодная.А вот со сладостями надолго чувство сытости.Странная какая-то я((
А ссылочка не открывается(

Katrin 04.11.2014 14:16

Фая, согласна полностью! главное за рамки коридора не выходить, если сладкое позволяет это, то почему бы и нет) а насчет овощей и фруктов, это да, нужно их включить в рацион, в них же витамины, так необходимые нам осенью!

Галин@ 04.11.2014 14:18

Фая, Не понимаю, как овощи и фрукты можно не любить. Только бы их и ела, но тогда вылетаю за рамки коридора. Бывает к вечеру хожу голодная, а коридор на исходе. И тут спрашиваю сама себя: "Дорогая, а ты мясо ела сегодня?" И нехотя лезу в холодильник, правда, когда оно приготовится, тоже на ура пролетает.)))

Stefanie 04.11.2014 14:49

Екатерина, одно дело не выходить за пределы калорийности (да, можно съедать 2 маленьких сникерса в день и иметь свои 1200 ккал и худеть, причем, очень быстро), а другое дело - уметь набрать в своем коридоре на 1200-1500 ккал не только калории, но и необходимые нутриенты - витамины, минералы, белки, клетчатку. Так что с рейтингом 45% вряд ли можно гордится тем, что вписываешься в коридор, ведь организм не получает то, что ему действительно нужно. http://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/

Stefanie 04.11.2014 14:50

Фая, http://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/ вот та ссылка.

Katrin 04.11.2014 14:58

Стефания Гурбич, хорошая статья, спасибо. Но ведь если я правильно поняла, то вредную пищу употреблять можно, если она не вытесняет необходимые организму витамины и не выводит общую сумму ккал за рамки коридора? или я не права?

Stefanie 04.11.2014 15:06

Екатерина, да, можно , конечно, но действительно, не за счет основных потребностей организма. 15-20% калорийности суточного рациона можно потратить на любимые продукты, мне об это постоянно твердили и психолог, и диетолог - это таблетка от срыва, скажем так. совсем запрещать себе чего-то нельзя. но в первую очередь стоит позаботиться об удовлетворении истинных потребностей организма во всех нутриентах, а уже потом - своих пищевых предпочтений. то есть скажем, мой коридор - 1500 ккал, на 1300 ккал я вполне обеспечиваю себе 95% рейтинг, на остальные калории, если мне хочется, могу съесть шоколад, мороженое.

Katrin 04.11.2014 15:09

Стефания Гурбич, вот теперь я вас понимаю на 100% согласна! совсем запрещать себе вредное нельзя, потому что срыв неизбежен, проходила через это не раз) думаю, благодаря мзр, я смогу научиться составлять свой рацион правильно и с пользой для организма.

Ольга 04.11.2014 15:09

Творог обезжиренный с вареньем

Stefanie 04.11.2014 15:20

Екатерина, вот именно, я тоже проходила через жесткие ограничения, которые, естественно, заканчивались срывами. но методика 85/15 действительно работает (во всяком случае, даже такой патологической обжоре, как я, это помогает) - когда можно и вкусное съесть, и заботиться о потребностях организма. все же лучше позволять себе понемногу, чем держаться, стиснув зубы, а потом поедать килограммами конфеты). да, в идеале, конечно, совсем исключить вредности, но, увы, не у всех получается, потому нужно учиться с этим жить, но уже ставя в приоритет здоровье.

Галин@ 04.11.2014 15:23

А ещё можно устроить себе запланированный срыв. 1-2 раза в месяц едите всё, что хотите, в любом количестве. Некоторые тут так делают. Я тоже пробовала пару раз. Самый большой бонус этого, что потом несколько дней просто воротит от сладкого)))

Фая 04.11.2014 15:32

Галин@, а да,я читала тут про такое.Но вот мне что-то такое не прельщает.Да и несмогу я много всего закинуть в себя.Мне и надо не много.Конфетку с чаем после обеда,и на утренний перекус что нить сладкое и всё!Все мои прихоти удовлетворены. ))

Фая 04.11.2014 15:34

Ольга Адамова, это просто вкуснейшая еда.Давно не ела такого. Только с яблоками творог и с черносливом. Подзабыла эту еду)).Если погода успокоится,то пойду таки за творогом,и съем с клубничным вареньем))

Фая 04.11.2014 15:40

Галин@, вот я такая нехорошая, не люблю овощи и фрукты. Не то,что мой муж и дочь. Могут кг яблок за один присестЕм через силу.Единственно помидоры люблю,но они уже дорогие.