Фая
10.03.2015 19:42
Дневник питания и тренировок за 10.03.2015
Если продержусь так до вечера,то неплохо будет.А то планирую,а
потом всё идёт не так.Не по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
240
|
142.3 | 5.5 | 3.8 | 21.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
43
|
101.1 | 3.3 | 0.3 | 21.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| шоколадный бисквит |
58
|
166.1 | 3 | 5.9 | 25.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 416 | 633.7 | 16.6 | 17.3 | 102.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 10 | 28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельский хлеб |
90
|
229.9 | 6.2 | 3.8 | 42.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 195 | 372.1 | 24.3 | 10.5 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мёд гречишный |
38
|
114.8 | 0.5 | 0 | 28.9 |
| Итого | 38 | 114.8 | 0.5 | 0 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные шарики |
10
|
11.2 | 1.5 | 0.5 | 0.2 |
| цикорий со стевией |
6
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
60
|
109.2 | 19.4 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 186 | 370.3 | 29.6 | 17.5 | 23.6 |
| Итого за день | 845 | 1514.4 | 69.5 | 40.4 | 217.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 18.3 ккал
Время: 3 мин
2
8
Светлана
10.03.2015 19:48
Ну я не знаю,как тут можно удержаться...На мой взгляд Вы съели
только овсянку,яйцо и куриные шарики( я так понимаю - тефтельки
какие-то). Вроде и калорий много, но голодно на мой взгляд.И
углеводы зашкалили- нужно работать над дневником
Марина
10.03.2015 19:55
Светлана
Казакова, Хлеба -133 г . бисквит - 58 - как то многовато
простых углеводов. От них ни сытости ни пользы, а в итоге простых
углеводов почти 200 г, 
Марина
10.03.2015 20:06
Светлана
Казакова, Я поняла. Просто хотелось и тебе
ответить.
Марина
10.03.2015 20:07
Фая
10.03.2015 20:14
Светлана
Казакова, вы правы ккал много,а еды как таковой нет.Ну
это я ещё так называется исправляюсь.Вот конфеты потихоньку вывела
из меню.А раньше ни дня без конфет.Постараюсь и дальше выводить из
меню всякие вредности.А то и правда ккал есть а сытости как таковой
нет!
Варвара ВАРИНА
10.03.2015 23:00
А че на хлеб то накинулись?)))))Я без хлеба сытой не бываю,а значит
злая все время.Ну и ем я свой хлеб без изменений.Моя любовь к хлебу
никак не помешала избавиться от стольких кило,так что ....
Нравиться хлеб ешьте,а вот конфеты -это зло.
Нравиться хлеб ешьте,а вот конфеты -это зло.
Фая
11.03.2015 10:16
ВАРВАРА
ВАРИНА, ага вот и я тоже не могу без хлеба!Без него и
правда сытости и чувства удовлетворённости нет.А конфеты, вот
раньше ела и ела,а теперь как-то и не хочется.Это уже хорошо))
