Фая

12.03.2015 12:57

Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Вот это даааа!!Я и не мечтала о том.что когда нить у меня будут все полоски зелёненькие!Отлично!!))Вот только как всегда с нутриентами бяда((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная говяжья	104	171.6	15.6	12.2	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	102	239.7	7.8	0.8	50.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
мёд гречишный	13	39.3	0.2	0	9.9
Итого	249	585.8	24.7	22.8	70.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Крокант	14	55.4	0.8	5.3	6.8
Итого	54	74.2	0.9	5.5	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рисовый	200	138.6	8.2	8.8	6.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	319	415.6	19	20	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	112	53.8	12.3	0	1.1
отрубной хлеб	60	140.1	8.2	6.2	12.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1672	193.9	20.5	6.2	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
курица жареная	40	121.9	9.4	9.2	0.4
картошка жареная с яйцом и фаршем	30	51.7	1.4	2.8	5.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	140	262.4	16.9	12.4	20.8
Итого за день	2434	1449.9	74.1	59.7	159.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 202.6 ккал

Время: 33 мин

Светлана Мищенко 12.03.2015 13:05

Поздравляю вас Дарю цветочек

Фая 12.03.2015 13:08

Светлана Сидоренко, спасибл большое Поцелуй

Фая 12.03.2015 13:25

Анна Трынова, Спасиибо)) я буду следить за вами!Ждать когда и у вас будет также))

Фая 12.03.2015 13:30

Анна Трынова, Широкая улыбка

ТаТьЯно4ка 12.03.2015 13:30

Фая, дааа,с нутриентами не бяда,а катострофффа! Остановись!

Фая 12.03.2015 13:33

ТаТьЯно4ка, да,да вот наверное никогда не научусь правильно составлять рацион.Сделать так,чтоб и витамины и ккал и бжу были в норме! Вот если сейчас если чё добавлю,то будет перебор углей,ну и жиров конечно.Вот и не знаю как быть.

ТаТьЯно4ка 12.03.2015 13:37

Фая, думаю колбаса и хлеб-это Ваши враги!

Фая 12.03.2015 13:40

ТаТьЯно4ка, вот колбасу наверное уж больше месяца не ела.Соскучилась по ней.А вот без хлеба ни-ни.Без него я не чувствую себя сытой.Чтобы я ни ела! Кусочечек хлеба и всё я радая)))

Ляйсан Асылгареева 12.03.2015 13:42

я еще только 3 дня, у меня рейтинг рациона в районе 30. Кажется, начинаю понимать причину лишнего веса...

Фая 12.03.2015 13:44

Ляйсан Асылгареева, да,да конечно все эти нехватки сказывается на нас, на нашем здоровье и весе. Будем работать над собой.Благо есть наш сайт,и ребята тут такие отзывчивые,всегда помогут подскажут.Так,что удачи всем нам))

Кстати, у вас такое красивое и нежное имя))

ТаТьЯно4ка 12.03.2015 13:45

Фая, может тогда витаминки какие,а то весна,а вы совсем авитаминозитесь. сейчас не дай Бог начнутся проблемы с кожей,волосами.

Ann 12.03.2015 13:46

Девочки тут советовали печень свинную. Отлично поднимает нутриенты, морскую капусту, овощи свежие.

Ирина Миронюк 12.03.2015 13:48

у вас много внесенных продуктов лучше найти из базы такой же калорийности тогда видно будет нутриенты которые вы набираете .и замените хлеб на крупы оставьте хлеб для приемов пищи жидкой около 100 гр в день очень мало овощей а то как то калорий много а рацион голодно.

Фая 12.03.2015 13:51

Ирина Миронюк, ой вот спасибо большое за совет про ввод продуктов.И правда,ведь основное меню моё составлено из моих продуктов,а там уже нет нутриентов!Спасибо ещё раз огромное!Щас попытаюсь переиграть.Авось чё получится)
Ага,и про хлеб с жидкими тоже очень полезный совет.Вот вроде всё такое элементарное,а надо чтобы кто-нибудь указал на это!Как я рада,что попала сюда,и могу получать такие дельные советы)) Поцелуй

Фая 12.03.2015 13:53

Ann T, ой печень печень я вообще не люблю.Могу есть только куриную.А морскую капусту вообще никогда не ела.Не продаётся она у нас.Может в аптеках есть не знаю,попспрашиваю.А овощи буду ждать лета.Помидоры,огурцы.Другие овощи к сожалению не люблю,если и ем иногда,то через силу.,но видно надо приучать себя)

Фая 12.03.2015 13:55

ТаТьЯно4ка, витаминки!Вот уже неделю крутится в голове,что надо надо купить витаминки,а всё некогда.Спасибо за напоминание.Обязательно куплю))

Ольга 12.03.2015 13:55

Ляйсан Асылгареева написал:
причину лишнего веса

Причина лишнего веса все же в переборе калорий, а вот общее состояние организма - вялость, усталость, сухая кожа и т.п. - это уже недостаток нутриентов (соответственно низкий рейтинг).

Лана Беспечная 12.03.2015 14:07

Фая 12.03.2015 14:08

Лана Беспечная, С улыбкой

Наталья 12.03.2015 14:12

все полоски??? да у вас еле-еле 50% по нутриентами, я б не радовалась так, давайте хоть до 70%, бжу не проблема вообще!

Фая 12.03.2015 14:16

Наталья, так если я правильно вас поняла,я могу спокойно повысить бжу,благо ккал пока позволяет,до 70 % не заботясь и норме углей и жиров?Это не отразится на похудении?.Вроде тут ребята говорили,что перебор углей грозит,тем,что будет накапливаться подкожный жир.Как быть подскажите

Алла 123 12.03.2015 14:17

Зеленые полосочки уже хорошо.

Екатерина 12.03.2015 14:17

Поздравляю!!!

Фая 12.03.2015 14:18

Алла 123, спасибо огромное))Ага,ещё как хорошо))

Фая 12.03.2015 14:18

Валентина, спасиибо Дарю цветочек

Алла 123 12.03.2015 14:19

Фая, такие полосочки придают дополнительной энергии.

Фая 12.03.2015 14:20

Алла 123, да конечно!На след.день появляется азарт сделать так как сегодня!))

Наталья 12.03.2015 14:22

Фая, если позволяет повышайте для начала, т.к. в 200 ккал полезной еды набрать легче, чем в 1500, Вы тут новичок, верно? старайтесь потихоньку полезность набирать, т.к. худеть можно на дефиците на чем угодно. но это уже диеты, а не ПП, мы ж тут и за здоровье))

Ann 12.03.2015 14:35

Фая, я утром никогда не завтракала и каши не люблю...а теперь ем.... учимся правильно питаться) цель здоровое тело.

Фая 12.03.2015 14:39

Наталья, cпасибо С улыбкой

.Пересмотрю рацион.Может что и добавлю.Я ж ведь ориентировалаь на ккал,а нутриенты как-то стояли на втором месте.Теперь придётся внимательно составлять меню))

Фая 12.03.2015 14:40

Anna Banana 12.03.2015 14:46

вы - большая молодец! Многие бы вам позавидовали! А с нутриентами почти всегда беда! То перебор, то недобор.

Алла 123 12.03.2015 14:47

Anna Banana, витаминки в помощь.

Фая 12.03.2015 14:48

Anna Banana, спасибо,спасибо так приятно слышать такие слова!Аж веряа в себя нимоверная появляется))Ох, перебора у меня с нутриентами не было.А недобор всегда((

Фая 12.03.2015 14:49

Алла 123, ага,ага.Вот завтра куплю))

Anna Banana 12.03.2015 14:49

Фая, не расстраивайтесь. Это нормально. Можно витамины попить где конкретный недобор всегда. Желаю вам удачи!

Anna Banana 12.03.2015 14:50

Алла 123, только про них подумала и написала) вы правы!

Алла 123 12.03.2015 14:50

Фая, у меня с витаминками меньше 85 не бывает.

Фая 12.03.2015 14:51

Anna Banana, Дарю цветочек

Фая 12.03.2015 14:52

Алла 123, ого!85 так это мечта.А можно узнать какие именно витамины вы пьёте?

Константин Копылович 12.03.2015 14:54

Самая засада в том, чтобы набрать и зеленые полоски и нутриенты Печально

Фая 12.03.2015 14:57

Константин Копылович, ага,ага мне кажется это нереально прям.Ну вот наши старожилы уже приспособились к тому,как набирать и бжу и нутриенты.Хотя вот я узнала,что с приёмом витаминок решается это проблема.Попробуем.Авось и у нас получится))

Константин Копылович 12.03.2015 15:01

Фая, Я без витаминок пытаюсь. Мой максимум сейчас - 1-2 зеленых полоски и витамины закрыты процентов на 80-85. В тот день я чуть не праздновать это начал))

Алла 123 12.03.2015 15:01

Фая, сейчас, временно, Дуовит для женщин. А так, когда недобор сильный идет, ламинарию и фолиевую кислоту. Ну у меня обычно именно по йоду и В9 недобор, поэтому их и пью, но очень маленькими дозами, максимум 30-40% от дневной нормы

Фая 12.03.2015 15:05

Алла 123, я вот думала попить витаминки для волос,кожи и ногтей. Это комплексное Дуовит посмотрю в аптеке состав и решу что брать.Спасиибо))

Фая 12.03.2015 15:06

Константин Копылович, ну я бы точно начала праздновать если бы у меня было бы 80-85 нутриентов))

Светлана 12.03.2015 15:19

Фая, У меня такая же ерунда с нутриентами, я в процессе борьбы с ними. Точнее, за них ))) Добрые люди подсказали, что поднимает рейтинг отвар шиповника и печень (про морскую капусту Вам уже сказали, посмотрите на полках с консервами, мне кажется, должна найтись). Минералка типа "Ессентуков" должна поднять микроэлементы. Проверено - рейтинг я подняла до 70%. Печень я тоже не люблю, просто ненавижу. Точнее, ненавидела. До вчерашнего дня ))) Девчонки здесь советами поделились, как ее вкусно приготовить. Так вот вчера меня от нее за уши было не оттащить )))) Замочить ее часика на 3-4 в молоке, обвалять немного в муке, а потом в сметане в горшочке потушить с луком и морковкой (овощи можно немного спассеровать перед этим), со специями. Можно в горчице мариновать, но я пока не пробовала. Получается что-то типа бефстроганов - немного калорийно, но очень вкусно!

Фая 12.03.2015 17:14

Светлана Павлова, спасибо огромное за советы и рецепт.Бегом пошла замочила шиповник.Завтра буду пить.А печень..Вы так вкусно её описали,что аж прям сейчас захотелось её приготовить.Завтра если удастся купить печень приготовлю.Тем более домашние любят её,может и я таким образом влюблюсь))Спасибо ещё раз))

Фая 12.03.2015 17:14

Светлана Щепетнева, Удачи вам!))

Фая 12.03.2015 17:18

Маргарита Ослопова, спасибо что верите в меня!)))

Светлана 12.03.2015 18:02

Фая, на здоровье! Удачи Вам! А самое главное - не насилуйте себя, главное - это Ваше здоровье и самочувствие, а не цифры. Как мне однажды написали: "Это же не игра "набери высокий рейтинг". Истинная правда, я поймала себя на мысли, что за рейтингом этим как сумасшедшая гонюсь-гонюсь, только настроение портится. А как отпустила ситуацию, и сама успокоилась, и рейтинг поднялся ))) С опытом все придет потихонечку, старожилы здесь пишут, что тоже не все сразу получалось, а потом в легкую по 100 рейтинг набирают. Для меня это пока космос ))))