Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

30.07.2014 23:23

Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша Бишоп клубника со сливками	1	148	3.4	2.3	28.6
Витамины Селмевит	1	0	0	0	0
Йогурт данон 1.6	110	100.1	3.3	1.8	17.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	682	324.9	11.5	10	47.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочки из цукини с говяжьим фаршем	120	150	8.2	11.2	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	820	285	11.7	11.7	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	885	490.6	43.1	19.7	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лодочки из цукини с говяжьим фаршем	80	100	5.4	7.4	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне	50	139.5	12.8	9.4	0
Итого	1130	347.5	21	17.3	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	20	70	5.3	5.3	0
Итого за день	3537	1517.5	91.7	63.9	142.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Тартар из тунца

Автор Ирина