Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

14.08.2014 00:40

Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

сегодня недобор жиров..ужин легкий получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	180	200.5	7.7	5.4	30.1
Итого	580	204.5	7.9	5.4	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт данон 1.6	110	100.1	3.3	1.8	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	100.1	3.3	1.8	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	730	326.1	22.7	4.1	48.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	650	0	0	0	0
Итого	680	18	0.9	1	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина атлантическая в томатном соусе	175	302.8	26.3	15.8	12.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Йогурт данон 1.6	110	100.1	3.3	1.8	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	905	574.5	49	20.7	44.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3605	1223.2	83.5	32.9	143.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Омлет пышный

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная