Елена
08.09.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 08.09.2014
Сегодня я постаралась))ужин правда поздний получился..зато вечерняя
прогулка удалась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
91
|
101.4 | 3.9 | 2.7 | 15.2 |
| Йогурт данон 1.6 |
110
|
100.1 | 3.3 | 1.8 | 17.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр Тильзитер |
23
|
82.1 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 662 | 419.2 | 15 | 20 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
43
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 593 | 18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое свиное |
80
|
73.6 | 11.8 | 2.9 | 0 |
| Макароны с шампиньонами |
170
|
163.7 | 8.2 | 6.6 | 17.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 554 | 301.2 | 21.3 | 13.7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Легкое свиное |
120
|
110.4 | 17.8 | 4.3 | 0 |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 1000 | 221.6 | 19.2 | 5.2 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
110
|
160.3 | 3.4 | 2 | 34.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
205
|
133.3 | 6.6 | 7.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Эдам |
40
|
146.4 | 12.8 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Легкое свиное |
60
|
55.2 | 8.9 | 2.2 | 0 |
| Итого | 827 | 618.2 | 33.3 | 30.5 | 53 |
| Итого за день | 3636 | 1564.7 | 88.1 | 68.6 | 146.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
