Елена
09.09.2014 22:33
Дневник питания и тренировок за 09.09.2014
чуть-чуть белков недобрала..безумно хочется сегодня
выпечки..сдобы..всего вредного и побольше)))вес яблок указала
примерный..в любом случае запас есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шарлотка |
85
|
123.8 | 2.6 | 1.5 | 26.6 |
| Сыр Эдам |
20
|
73.2 | 6.4 | 5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 605 | 266 | 12.4 | 10.1 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шарлотка |
49
|
71.4 | 1.5 | 0.9 | 15.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Сыр Эдам |
20
|
73.2 | 6.4 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 539 | 488.6 | 17.9 | 21.1 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 163 | 1.8 | 1.4 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое свиное (Тушение) |
80
|
69.9 | 11.2 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр Эдам |
50
|
183 | 16 | 12.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Йогурт данон 1.6 |
30
|
27.3 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 455 | 428.2 | 41.8 | 22.2 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Колбаса вареная, отдельная |
80
|
192 | 8.8 | 16.8 | 1.4 |
| Итого | 880 | 196 | 9 | 16.8 | 2 |
| Итого за день | 3559 | 1541.6 | 82.9 | 71.6 | 139.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
