Елена
11.09.2014 23:21
Дневник питания и тренировок за 11.09.2014
калорийность за нижней границей.недобор белков..чуть чуть
жиров..углеводы и вода в норме..я вот думаю..если я сейчас спортом
не занимаюсь может и не обязательно всё в зеленой зоне дежать?может
можно и поменьше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Каша Бишоп клубника со сливками |
1
|
148 | 3.4 | 2.3 | 28.6 |
| Сыр плавленный "Веселый молочник" |
25
|
46.8 | 2.2 | 4.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 676 | 336.3 | 10.3 | 7 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 220 | 69.4 | 2.8 | 1.7 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра натуралная |
110
|
213.4 | 18.7 | 15.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с шампиньонами |
140
|
134.8 | 6.7 | 5.5 | 14.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 460 | 358.3 | 25.5 | 20.9 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт данон 1.6 |
30
|
27.3 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сосиски Сливочные |
65
|
221.7 | 5.9 | 20.8 | 0 |
| Макароны с шампиньонами |
80
|
77 | 3.8 | 3.1 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 510.6 | 29.4 | 34 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
10
|
10 | 0.2 | 0.3 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр плавленный "Веселый молочник" |
15
|
28.1 | 1.3 | 2.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 635 | 62.2 | 2.4 | 2.9 | 6.5 |
| Итого за день | 3616 | 1486.3 | 73.7 | 67 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
