Дневник питания и тренировок за 14.09.2014

недобор жиров..наверное что то не так я делаю раз вес целый месяц пляшет..может есть поменьше надо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая	180	177.7	6.5	4	30.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	730	279.2	11.5	9.4	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Легкое свиное	130	119.6	19.2	4.7	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	540	222	23	6.9	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	15	78.5	1.1	4.8	8
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	50	101.9	6.4	8.5	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	750	300.3	9.1	14.3	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Сельдь в маонезе	46	94.8	5.1	8.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	85	55.3	2.7	3.1	4.1
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Сыр Тильзитер	32	114.2	8	9	0
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	618	581.5	32.3	31.2	41.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Легкое свиное	65	59.8	9.6	2.3	0
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	812	128.9	10.2	2.9	14.4
Итого за день	3650	1510.4	86.1	64.6	145.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 15.09.2014 01:22

если вычеркнуть свинину, сметану и конфеты, мне на 2 дня столько еды хватит )))

Ольга 15.09.2014 13:02

Я бы не стала уменьшать, у вас и так калорийность по нижнему уровню. Продолжайте питаться хотя бы как сейчас, пойдете на урезание - во первый, можете затормозить процесс еще сильнее, во-вторых - больше вероятности сорваться. Позаботьтесь о рейтинге - замените картошку на овощи (огурцы, помидоры)- сейчас самый сезон, а то ПВ маловато, да и рейтинг для такой калорийности тоже маловат.

Елена 15.09.2014 13:36

Ольга Бостан, спасибо!картошку несколько лет просто не ела))как в прочем и каши..и макароны)))

Ольга 15.09.2014 13:38

Елена, каши надо - только из крупы, а не быстрого приготовления - они полезнее и сытнее.

Елена 15.09.2014 13:42

Ольга Бостан, согласна..но иногда считаю лучше съесть именно то что хочется..такую же конфету..или кашу б\п чтоб потом не сорваться.