Елена
15.09.2014 23:03
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
ура!всё зелененькое!теперь надо над рейтингом рациона поработать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Бишоп клубника со сливками |
1
|
148 | 3.4 | 2.3 | 28.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 563 | 187 | 3.9 | 2.4 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое свиное |
80
|
73.6 | 11.8 | 2.9 | 0 |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
140
|
216.9 | 14 | 12 | 14 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 830 | 507.3 | 30.6 | 20.8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
110
|
108.6 | 4 | 2.4 | 18.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Йогурт данон 1.6 |
20
|
18.2 | 0.6 | 0.3 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сердце куриное (Тушение) |
107
|
158.4 | 15.7 | 10.2 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 439.7 | 29.6 | 24.7 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тильзитер |
70
|
249.9 | 17.5 | 19.6 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
16
|
44 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 393 | 321.9 | 20.5 | 20.1 | 12.6 |
| Итого за день | 3433 | 1553.7 | 85.6 | 68.8 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
