Елена
22.09.2014 00:37

Дневник питания и тренировок за 21.09.2014

Обед не состоялся))недобрала жиров и как ни странно углеводов))рейтинг рациона 82-считаю не плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
30
19.5 1 1.1 1.4
Йогурт данон 1.6
110
100.1 3.3 1.8 17.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
40
24.8 0.4 0 5.7
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
40
145.2 7 13 0
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Печень свиная (Тушение)
90
92.7 16.4 3 4.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Маринованная морская капуста
80
10 0.7 0.2 1.5
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги