Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

недобор жиров.рейтинг рациона 91%.сегодня снова встала на тренажер спустя 2 месяца..пора по чуть чуть начинать заниматься,для ноги чувствительно.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	103	112.3	19.4	3.9	4.8
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Маринованная морская капуста	93	11.6	0.8	0.2	1.8
Лаваш белый, обогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	531	458.2	33.1	12.6	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с яблоками	140	61.6	3.5	3.2	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	309.3	23.5	10.6	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1101	428.9	21.5	24.7	28.1
Итого за день	3659	1523.9	90.2	61.7	155.8