Дневник питания и тренировок за 26.10.2014

Всё в зеленой зоне.Рейтинг маленький сегодня..и вес снова "плюс"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Оладьи из овсянки	35	48.2	1.9	1.4	6.9
торт бисквитный "Сметанный"	57	108.3	1.7	4.9	15.7
Итого	712	173.5	4.4	7	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Шаурма	168	335.3	19.5	17.3	25.4
Итого	268	393	23.3	20.2	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	200	19.4	9.5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	770	18	0.9	0.6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	24	22.9	5.2	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	582	553.5	26.9	19.3	67.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Фундук	12	75.4	1.8	7.3	0.8
Апельсин	223	95.9	2	0.4	18.1
Итого	750	266.6	12.9	12.3	22.6
Итого за день	3412	1604.8	87.4	69	154.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elesha 27.10.2014 00:13

Нет овощей и фруктов, поэтому рейтинг маленький, как-то грустно...

Елена 28.10.2014 01:43

Elesha, согласна..наверное витаминов для зрения не добираете?)))овощей согласна нет..если не считать морковь по корейски в шаурме))))надеюсь вы не совершите моих ошибок и ваш рейтинг будет каждый день 100% желаю удачи!