Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.12.2014 01:00

Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

пока решила недобирать бжу..посмотрю как вес уходить будет...типа разгорочные дни..вечером кушать хочется сегодня..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Каша овсяная на молоке	200	222.8	8.6	6	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	823	325.5	17.2	10.2	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	180	135	3.6	5.9	16.6
Печень куриная	95	130.7	19.4	5.6	0.7
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Лечо	67	35.5	0.8	1.1	5.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лаваш белый, обогащенный	21	57.8	1.9	0.3	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	693	566.8	32.2	24.2	53.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	460	7.1	0.2	0	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Огурец маринованный	150	24.2	4.2	0	2
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Итого	665	372.3	30.3	11.3	37.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец маринованный	134	21.6	3.8	0	1.7
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	479	38.7	4.1	0.1	5.1
Итого за день	3520	1301.4	82.7	45.4	138.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга 11.12.2014 07:06

Елена написал:
пока решила недобирать бжу..посмотрю как вес уходить будет..

когда остановится, возвращайтесь в "коридор" и он снова пойдет вниз.

Елена 11.12.2014 11:19

Ольга Бостан, спасибо большое!так и сделаю!

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Ирина

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%