Елена
12.12.2014 00:58
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
Кушать хочется по-прежнему))))недобор держу)))готовить лень)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
145
|
161.5 | 6.2 | 4.4 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины-скородумки |
45
|
57.2 | 2.2 | 2.6 | 6.7 |
| Итого | 615 | 267.8 | 9.2 | 11.2 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Огурец маринованный |
144
|
23.2 | 4 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
27
|
74.3 | 2.5 | 0.3 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 597 | 435.5 | 29.6 | 18.4 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 680 | 25 | 1.2 | 1 | 2.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Лечо |
73
|
38.7 | 0.9 | 1.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Курица 2 кат. |
40
|
63.6 | 8.5 | 3.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Итого | 977 | 419.7 | 25.7 | 16.3 | 41.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 126.4 | 2.1 | 7.6 | 12.1 |
| Итого за день | 3355 | 1286.9 | 68.3 | 54.1 | 129.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
