Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

20.12.2014 00:39

Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

недобор продолжаю,вес падает.немножко голодновато-готовить не охота)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	185	206.1	8	5.6	30.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Витамины Перфектил	1	0	0	0	0
Итого	614	303.2	9.6	11.6	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	400	169	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	82	16.4	0.9	0.1	2.9
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Итого	207	101.2	3	0.5	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	820	21	1	0.7	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	250	133.3	3.3	4.3	22
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	564	283.8	10.2	8.9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	52	158.6	9.6	13.1	0
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	697	264	11.8	13.5	19.8
Итого за день	3302	1142.1	53.6	44.3	127.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Автор Таисия