Елена
20.12.2014 23:54
Дневник питания и тренировок за 20.12.2014
вес пока идет..по 100 гр последние два дня..недобор продолжаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
190
|
211.7 | 8.2 | 5.7 | 31.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 711 | 228.7 | 9 | 6.4 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 499 | 37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Печень свиная |
90
|
98.1 | 16.9 | 3.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 360 | 209.7 | 21.9 | 4 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Торт "Снежная горка" |
65
|
97.6 | 0.7 | 7.4 | 7.5 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 717 | 437.4 | 15.3 | 22.8 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 155.8 | 4.5 | 11.2 | 8.9 |
| Итого за день | 3245 | 1067.8 | 51.1 | 44.2 | 121.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
