Елена
22.12.2014 00:15
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
недобор продолжаю..вес по 100 гр вниз..но чувствую скоро станет..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 290.9 | 9.3 | 5.9 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 270 | 26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
100
|
289.8 | 14.3 | 25.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морковь по-корейски |
45
|
50.7 | 0.5 | 3.7 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 405 | 479.7 | 20.6 | 31.5 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 277.3 | 20.1 | 10.7 | 22.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 278.9 | 15.1 | 12.4 | 25.2 |
| Итого за день | 3158 | 1356.4 | 65.9 | 60.6 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
