Елена
24.12.2014 23:21
Дневник питания и тренировок за 24.12.2014
как обычный в этих числах подъем веса.. начинаю "добор"..белки и
углеводы в норме,по жирам не добрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
95
|
105.8 | 4.1 | 2.9 | 15.9 |
| Вареники, по 2-174 |
168
|
289 | 20.2 | 10.8 | 27.2 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 398.8 | 24.4 | 13.6 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
155
|
111.7 | 3 | 0.6 | 23.5 |
| Сердце куриное (Варка) |
90
|
108.5 | 12.7 | 6.1 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
140
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 461 | 265.8 | 17 | 6.9 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 175.5 | 2.9 | 11.9 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
213
|
425.1 | 24.7 | 21.9 | 32.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
65
|
120.3 | 17.2 | 5.1 | 0.1 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 599.9 | 42.3 | 27.6 | 43.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 220 | 16 | 0.8 | 0.6 | 1.6 |
| Итого за день | 3254 | 1459 | 87.7 | 60.6 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
