Елена
27.12.2014 00:25
Дневник питания и тренировок за 26.12.2014
о!сегодня наконец то добор!!!но кушать хочется , вероятно мороз на
улице действует)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 300.1 | 12.6 | 10.4 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Шаурма |
161
|
321.4 | 18.7 | 16.6 | 24.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 362.1 | 20 | 17.4 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
80
|
92.2 | 14.4 | 3.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
146
|
29.2 | 1.6 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 536 | 309.3 | 19.6 | 14.3 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 365 | 154.8 | 11.4 | 5.8 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
100
|
115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 933 | 364 | 22.5 | 17.1 | 27.4 |
| Итого за день | 3191 | 1525.2 | 88.7 | 67.7 | 134.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Головкова
27.12.2014 05:55
а вы ко мне приезжайте! у меня сейчас +25 =))
Светлана
Головкова, у входа в рай?
Светлана Головкова
27.12.2014 08:59
во Вьетнаме =))) но до этого дня было 3 недели дождей =/
Елена
27.12.2014 11:15
Светлана
Головкова, спасибо за приглашение))только я у вас
откормлюсь))
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
