Елена
29.12.2014 01:34
Дневник питания и тренировок за 28.12.2014
недобрала белков..жиры и углеводы норме.рейтинг очень даже!поздний
перекус не знаю как на вес скажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Каша овсяная на молоке |
195
|
217.2 | 8.4 | 5.9 | 32.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 867 | 395.9 | 15.1 | 16.7 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рисом |
100
|
68 | 1.3 | 2.6 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 570 | 169.1 | 12.3 | 4.6 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
150
|
33 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофель (Варка без слива) |
160
|
115.3 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
20
|
58 | 2.9 | 5.2 | 0 |
| Итого | 1050 | 411.2 | 22.2 | 17.4 | 36.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
30
|
30.9 | 5.5 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 483 | 28.7 | 30 | 25.3 |
| Итого за день | 3244 | 1483.4 | 78.9 | 68.4 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна ЁФ
29.12.2014 05:02
Хороший рацион! 
у меня
вчера витамина к тоже не хватило до нормы!
у меня
вчера витамина к тоже не хватило до нормы! 
